BAZNAS

Memasuki bulan ramadhan ada beberapa pola sehari-hari yang berbeda. Diantaranya, perbedaan pola makan dan pola tidur. Dengan adanya perubahan pola ini, otomatis tubuh perlu menyesuaikan diri. Tubuh yang sehat dan bugar tentu akan membantu sahabat untuk menjalankan ibadah puasa lebih maksimal. Agar sahabat kuat berpuasa sambil menjalankan aktivitas sehari-hari serta menjalankan ibadah dengan stamina terbaik perlu adanya strategi. Yuk simak tips pola hidup sehat di bulan ramadhan ini 

1. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi 

Kekurangan cairan dapat menyebabkan sahabat mengalami dehidrasi sehingga menjadi lemas dan lesu. Pastikan kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas sehari. Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur. Kurangi minuman yang mengadung kafein karena dapat membuat tubuh kehilangan cairan 

2. Jangan lewatkan sahur 

Makan sahur menjadi sumber energi untuk sahabat bisa menjalani hari. Agar sahabat tetap bertenaga hingga berbuka puasa, jangan sampai lewatkan sahur. Terlebih waktu sahur juga memiliki keberkahan. Usahakan untuk makan, makanan yang sehat untuk sahur.

Untuk menjaga tubuh tetap kenyang sahabat bisa mengakalinya dengan makan karbohidrat kompleks misalnya roti gandum, beras merah, oatmeal, serta biji-bijian. Makanan yang kaya akan protein juga bisa membantu lebih berenergi karena  peran protein sebagai cadangan energi. Sumber protein yang bisa sahabat konsumsi diantaranya, ikan, telur, daging, kacang-kacangan. Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, sayur juga berserat tinggi sehingga dicerna secara perlahan sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. 

3. Stop makan berlebih saat berbuka puasa 

Menjelang berbuka puasa, bisanya kita sibuk lapar mata ingin beli ini itu, ingin masak banyak hal. Seringnya kita ingin balas dendam sehingga mengonsumsi sampai kenyang berat dan tanpa memikirkan kandungan yang dimakan.

Hal ini bisa membuat sahabat  beresiko mengalami gangguan pencernaan dan berpotensi kenaikan berat badan di akhir ramadhan. Selain itu, Rasulullah Saw bersabda "tidak ada bejana dipenuhi oleh manusia yang lebih buruk dari pada perutnya". (HR. Tirmidzi, No 2380). Sahabat usahakan mengonsumsi makanan yang cukup dan tidak menuruti hawa nafsu. Sebaiknya kita juga berhenti sebelum perut terasa kenyang

4. Sempatkan waktu untuk berolahraga 

Agar fisik tetap terjaga, sahabat juga bisa sempatkan waktu untuk berolahraga. Olahraga yang dipilih yang ringan saja sehingga tidak mudah dehidrasi. Untuk waktu olahraga yang aman dipilih antara setelah sahur atau menjelang berbuka. Berikut beberapa olahraga yang bisa sahabat coba saat berpuasa :

- Bersepeda dengan jarak pendek 

- Jalan santai 

- Latihan beban 

- Yoga 

- Pilates